Se exercitar para ganhar massa muscular

As academias de musculação estão mais lotadas a cada dia que passa, de modo que basta olhar para dentro de uma delas para entendermos que o verão já chegou! As pessoas acabam levando uma vida ocupada e, na maioria das vezes, sedentária durante o ano todo, justificando a alimentação inadequada e a falta de exercícios físicos pela ausência de tempo. Mas, quando chega o verão, não tem jeito, todo mundo quer estar com o corpo que sempre sonhou, principalmente quem resolve passar alguns dias na praia.

Os exercícios físicos também trazem inúmeros benefícios para a saúde. Primeiramente, a gordura localizada é substituída por massa magra, o que já reduz os riscos de desenvolver algumas doenças como a hipertensão e o colesterol alto, que podem provocar problemas graves de coração. Além disso, uma rotina de exercícios físicos aumenta a disciplina e a disposição, sem contar nos hormônios que são liberados durante a atividade, responsáveis pela sensação de prazer e satisfação.

Treino de pernas

Quem procura uma academia geralmente tem o objetivo de ganhar massa muscular rápido, trabalhando todos os músculos do corpo. Não importa se você é homem ou mulher, não se esqueça de investir em um bom treino de perna, para ficar com as medidas proporcionais. Para ganhar massa nas pernas, existem alguns exercícios que precisam ser praticados, de preferência três vezes na semana. O leg press é um deles, que fortalece o quadríceps, ou seja, a parte frontal das coxas, podendo começar com três séries de dez repetições e aumentando gradativamente, para não correr o risco de nenhuma lesão.

Também para desenvolver o quadríceps, não deixe de utilizar a cadeira extensora, um pouco mais suave do que o leg press. É um exercício que contribui com o ganho de força, resistência e a hipertrofia muscular na região, também devendo começar aos poucos. Já a cadeira flexora também é fundamental no treinamento de pernas, beneficiando a panturrilha, os glúteos e também a parte posterior das coxas. Ambas as cadeiras podem ser utilizadas tanto por iniciantes, quanto por pessoas que já treinam há bastante tempo.

Já o adutor trabalha a região dos adutores, fortalecendo a parte lateral interna das coxas, e a sensação de queimação pode ser normal e indica os resultados do exercício. O abdutor é bem semelhante, no entanto, trabalha com mais intensidade a lateral externa das coxas. Também existem aparelhos específicos que trabalham as panturrilhas, tanto para fortalecer, quanto para definir a região.

Quem quer trabalhar as pernas e os glúteos, provocando o aumento de massa muscular nestas regiões, não pode abrir mão dos exercícios de agachamento. Existem muitas variações deles, sendo que os mais utilizados são o agachamento normal e o agachamento a fundo, ambos podendo ser praticados por homens e mulheres. Há aparelhos específicos para exercitar os glúteos também.

O importante sempre é contar com a orientação de um profissional da área de educação física, desse modo, será muito mais difícil ser vítima de algum tipo de lesão enquanto você se exercita!

3 maneiras de construir o músculos

A busca pelo corpo perfeito é o grande desejo de muitas pessoas, de diferentes idades, cores e sexos, e afeta diretamente a autoestima do ser humano e, também, o seu comportamento social. O modelo de corpo almejado muitas vezes não é aquele que desfila nas passarelas, sem curvas, aparência magérrima, sem vida e sem graça. … Continue reading

Top 8 Alimentos que aumentam o seu metabolismo

Na hora de programar uma dieta, não pense em apenas perder peso, mas, em emagrecer com saúde! Para isso, é importante que sejam inseridas na rotina as atividades físicas. Não existem apenas exercícios chatos e intensos, os esportes e as caminhadas podem ser soluções divertidas e eficientes. No entanto, a alimentação é fator de maior … Continue reading

Receitas de sucos para acelerar o metabolismo

O verão já está batendo à porta e você tem que correr para perder alguns quilinhos e ficar com o corpo em dia? Uma maneira muito prática de ajudar no emagrecimento é investindo na ingestão de sucos que auxiliam na aceleração do metabolismo. Você conhece pessoas conhecidas por serem ‘magras de ruim’? São aquelas que … Continue reading

Como acelerar o metabolismo para emagrecer

Uma das maneiras mais eficazes de perder peso é quando o metabolismo está acelerado. Você já parou para pensar qual o segredo das pessoas que são magras e comem de tudo? A diferença está no metabolismo, que é mais rápido do que o normal. Quando o metabolismo é lento, demora mais para digerir os alimentos … Continue reading

Benefícios da caminhada

Uma das maneiras mais eficazes de perder peso é quando o metabolismo está acelerado. Você já parou para pensar qual o segredo das pessoas que são magras e comem de tudo? A diferença está no metabolismo, que é mais rápido do que o normal. Quando o metabolismo é lento, demora mais para digerir os alimentos … Continue reading

Suplementos naturais para ganho de massa muscular

Todos os frequentadores assíduos de academia sabem que os exercícios feitos lá ajudam a criar músculos e a manter a forma. Porém, somente a realização dos exercícios não é suficiente para se criar massa muscular em um curto período de tempo. Há muitos apressadinhos que querem ver os resultados em pouco tempo e sua pressa … Continue reading

Como fazer para ganhar massa muscular rapido

O objetivo de muitas pessoas, principalmente os homens, é ganhar massa muscular rapidamente. Esta é uma tarefa que exige tempo e muita dedicação da pessoa. A presença na academia e a realização de exercícios proporcionam o aumento do tamanho dos músculos e da chamada massa magra, que são justamente os ossos, músculos, órgãos, pele, entre … Continue reading

Dieta da proteína: cardápio da semana

A busca por um corpo perfeito para o verão já começou e muitas pessoas estão, nesse momento, a procurar a dieta ideal para perder aqueles quilinhos acumulados durante o inverno. Saiba que ainda há tempo para alcançar um corpo em forma e isso só depende de disciplina e dedicação. Uma alimentação balanceada combinada com a … Continue reading

10 segredos para ganhar massa muscular mais rápido

Ao começar um treino físico para ganhar massa muscular, geralmente as pessoas também buscam formas de potencializar os resultados da atividade física. A maioria das pessoas opta por suplementos que possam garantir mais eficiência e rapidez ao ganho de massa muscular. O que muitas pessoas não sabem é que outros fatores, como alimentação e descanso, … Continue reading